مسئله محبوب دیگر برای کسانی که می خواهند از پوندهای اضافی خلاص شوند. بله ، بله ، او این است: چگونه می توان تا حد ممکن برای حداقل مدت زمان وزن کم کرد ، یا چگونه در یک هفته وزن کم کنیم؟
هیچ دختری وجود ندارد که بخواهد پوند اضافی را رها کند ، به خصوص در مقابل هر رویداد مهم. اما اگر تعطیلات روی بینی و بنابراین من می خواهم لباس شیک را بپوشم ، که نمی توان آن را در آن قرار داد ، چه کاری باید انجام شود؟ یک رژیم غذایی رادیکال کمک خواهد کرد ، به لطف آن می توانید به راحتی از 10 کیلوگرم در 10 روز خلاص شوید.
کاهش وزن موثر
باید در نظر داشت که تمام رژیم های غذایی که شامل کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه می شوند می توانند به طور قابل توجهی بر وضعیت سلامت تأثیر بگذارند و فقط در موارد شدید به آنها متوسل شوند.
چندین رژیم غذایی رادیکال وجود دارد که به از دست دادن 10 کیلوگرم کمک می کند ، و شما باید مناسب ترین توانایی های جسمی را انتخاب کنید تا این روند راحت تر باشد و کیلوگرم از دست رفته دیگر برنگردد.
رژیم غذایی پیچیده و سخت
با وجود این واقعیت که مشاهده چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است ، به لطف این منو می توانید در 10 روز تا 10 کیلوگرم از دست بدهید. استفاده از این روش بیش از یک بار در ماه ارزش ندارد.
همچنین ، حداکثر وزن فقط برای اولین بار کاهش می یابد ، دفعه بعد ، کیلوگرم با شدت کمتری ترک می شود.
در طی فرایند ، شما نباید در تمرینات بدنی شرکت کنید ، زیرا این نوع کاهش وزن خود استرس جدی برای بدن است و نیازی به افزایش بار روی آن ندارید.
برای روز اول ، شما باید 4-6 بار یک بطری 1.5 لیتری آب معمولی یا مواد معدنی بنوشید ، در حالی که انتخاب غیر کربن شده است. در طول روز بعد ، شما باید در طول روز 800 میلی لیتر شیر بنوشید و یک سیب کوچک را در شب بخورید.
در طول روز سوم ، بطری آب معدنی را بدون گاز برای کل روز کشیده اید. در روز چهارم ، می توانید سالاد هویج ، گیاهان و کلم را بخورید که می توان آن را با 1 قاشق غذاخوری روغن نباتی چاشنی کرد.
باید در سه دوز استفاده شود.
دو لیوان آب معدنی یا همان مقدار چای سبز بدون شکر در روز بنوشید. در روز پنجم ، باید در چندین دوز از 800 میلی لیتر شیر استفاده کنید. روز ششم: برای صبحانه می توانید یک تخم مرغ آب پز را با نصف فنجان چای غیر شیرین بخورید.
برای صبحانه دوم ، آبگوشت سبزیجات (کلم ، هویج ، سیب زمینی) در نظر گرفته شده است. در هنگام ناهار ، شما باید 100 گرم گوشت گاو کم آب جوشانده به همراه 100 گرم نخود سبز کنسرو شده بخورید. یک میان وعده قبل از شام ، و همچنین شام و غذا خوردن در شب - یک سیب کوچک.
در طی روز هفتم ، 100 گرم پنیر کلوچه ، یک لیوان کفیر یا شیر و همچنین یک لیوان چای غیر شیرین کشیده ایم. در سه روز باقیمانده ، ما به تدریج رژیم را ترک می کنیم و گوشت کم ، پنیر کلوچه ، سبزیجات ، لبنیات را به رژیم غذایی اضافه می کنیم. حداکثر دوره ای که چنین رژیم غذایی می تواند 10 روز باشد.
بعد از این مدت ، شما باید به رژیم غذایی معمول برگردید.
رژیم غذایی صرف "10 کیلوگرم در 10 روز"
شایان ذکر است که این رژیم فقط به طور مشروط چنین نامی دارد. شما می توانید آن را از 4 تا 10 کیلوگرم بر روی آن رها کنید ، همه اینها به ویژگی های بدن و میزان متابولیسم بستگی دارد. اگرچه این روش کاهش وزن از روش قبلی ارجح تر است.
مزیت این روش این است که می توان آن را با 10 کیلوگرم از دست داد و کیلوگرم گمشده دیگر برنگشته و سوزاندن چربی با کاهش توده عضلانی همراه نیست. یعنی بعد از رژیم غذایی شما با عضلات شل و ول و پوست خنجر نخواهید ماند.
این منو به دلیل کاهش سطح تریپلایسوریدها و کلسترول در خون ، به بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی کمک می کند.
این معایب شامل بروز تعداد زیادی از مواد سمی مضر است که به طور قابل توجهی بار روی کبد و کلیه ها را افزایش می دهد و افرادی که مشکل یا بیماری این اندام ها دارند ، برای استفاده از این رژیم بسیار توصیه نمی شوند.
قوانین اساسی رژیم غذایی
حداکثر دوره ای که رژیم برای آن طراحی شده است 10 روز است. در مرحله بعد ، شما باید حداقل سه هفته استراحت کنید و می توانید دوباره به آن برگردید.
اصل رژیم غذایی فقط خوردن غذاهای پروتئینی و کاهش میزان کربوهیدرات ها به 20 گرم در روز است. مقدار غذای پروتئین محدود نیست ، اما شما باید حداقل 5-6 بار در روز بخورید.
به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها ، بدن به بافت چربی سوئیچ می شود و شروع به استفاده از آن به عنوان "سوخت" می کند ، که باعث می شود رژیم تا حد ممکن مؤثر باشد.
شما باید یک روز را با یک لیوان آب شروع کنید ، که در آن می توانید یک تکه لیمو اضافه کنید. لازم به ذکر است که مقدار مستی مایع در روز (چای یا قهوه روشن نمی شود) باید حداقل 2-2.5 لیتر باشد. همچنین ، آب باید هنوز هم باشد ، و باید 20-30 دقیقه قبل یا بعد از غذا مست شود.
تمام غذاهای گوشتی باید جوشانده ، بخارپز ، پخته شده در فر یا کوره شوند. به عنوان یک پمپ بنزین برای سالاد ، باید از آب لیمو یا روغن زیتون استفاده کنید. نسبت پروتئین به کربوهیدرات ها باید نسبت دو به یک باشد.
این بدان معنی است که حداکثر صد گرم سبزیجات باید 200 گرم گوشت مصرف شود.
محصولات ممنوعه
در حین رژیم غذایی ، به منظور کاهش وزن 10 کیلوگرم ، محصولاتی مانند شیرینی ، ظروف آرد ، شکر و همچنین جایگزین های قند ، لبنیات بی قرار ، سوسیس ، الکل ، غلات ، آب میوه ها ، نوشیدنی های شیرین ، آجیل ، مارین و سس باید از منو حذف شوند. سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی ، هویج ، چغندر ، ذرت و سایرین ، تحت ممنوعیت قرار می گیرند. ما به استثنای انواع توت های لیمو و اسیدی ، به ویژه زغال اخته ، کبد ، خمیر ، حبوبات ، غذاهای دریایی ، فست فود و میوه ها را حذف می کنیم.
محصولات ترجیحی
برای 10 کیلوگرم در 10 روز رژیم غذایی ، می توان از خرگوش ، گوشت گاو و گوشت گاو ، بوقلمون و سینه مرغ به عنوان غذاهای پروتئینی استفاده کرد. شما می توانید انواع ماهی ها را بخورید و به انواع چرب ترجیح دهید. پنیر کم و کف و کفپوش کم و همچنین تخم مرغ بدون زرده ، برای کل دوره بیش از شش قطعه مصرف نمی شود و روزانه یک پروتئین می توان خورد.
از بین سبزیجات ، می توانید کسانی را که در آن میزان کربوهیدرات بیش از 5-10 گرم در هر 100 گرم نیست ، بخورید.
خیار ، گوجه فرنگی (به استثنای "گیلاس") ، رنگی ، سفید ، سفید یا پکن ، بادمجان ، کدو سبز ، اسفناج ، ترشی ، تربچه ، تربچه ، پیاز سبز ، کرفس ، دانه های جوانه دار ، قارچ و سبزیجات باید به این موارد نسبت داده شود. این تمام محصولاتی است که رژیم "10 روز" اجازه می دهد.
این منو باید بسته به تنظیمات برگزیده ، به صورت جداگانه ساخته شود ، اما با استفاده از تمام نکات قبلی. در صورت ترکیب رژیم غذایی با تمرینات شدید ورزشی ، می توان حداکثر اثر را بدست آورد.
رژیم به مدت 10 روز
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به یک نسخه رژیم غذایی ملایم تر رعایت کنند. در این حالت ، کاهش وزن به طور طبیعی رخ می دهد و آسیب های ناشی از بدن به حداقل می رسد.
دخترانی که از این روش کاهش وزن استفاده می کنند می گویند که این موثرترین رژیم غذایی برای 10 روز است - 10 کیلوگرم به طور غیرقابل برگشت از بین می رود و خود این روند تقریباً به راحتی است ، زیرا با آن شما احساس گرسنگی دردناک را تجربه نمی کنید ، زیرا می توانید بدون کالری غذا بخورید.
در عین حال ، خلق و خوی افزایش می یابد و وضعیت کلی بدن بهبود می یابد ، تورم ناپدید می شود ، خواب آلودگی از بین می رود و کل بدن سبکی و تقریباً بی وزنی را به دست می آورد.
چگونه در یک هفته وزن کم کنیم؟
تبلیغات را باور نکنید: کاهش وزن در یک هفته عملاً غیرممکن است ، مگر اینکه نیاز به کاهش کمتر از یک کیلوگرم داشته باشید.
شما مایع ، محتویات روده را از بین می برید ، اما سلولهای چربی قادر به تقسیم سریع نیستند (حداقل اگر تحت تأثیر استرس شدید قرار نگیرید).
بنابراین ، بیشتر راه های کاهش وزن در یک هفته نتایج مداوم نمی دهد.
آیا کاهش وزن در یک هفته امکان پذیر است؟
در مورد تغذیه مناسب ، بیش از یک کیلوگرم دو-دو را رها نخواهید کرد. در مورد تغذیه مناسب در ترکیب با ورزش 2-3 کیلوگرم. در رژیم های ناسالم که متابولیسم شما و کار اندام های داخلی را نقض می کند - به طور متوسط 5 کیلوگرم.
واقعیت این است که بدن مصرف انرژی را بر اساس وزن بدن و سایر پارامترها محاسبه می کند. هنگامی که توده به شدت کاهش می یابد ، ناهماهنگی رخ می دهد ، بدن اخیراً شروع به بازسازی می کند.
با توجه به اینکه دوره گرسنه فرا رسیده است ، بدن شروع به صرف حداقل انرژی می کند.
فرد از این امر احساس خرابی ، ضعف و حتی خوردن بسیار محدود دارد ، وزن کم نمی کند ، زیرا بدن به رژیم اضطراری تبدیل شده و متابولیسم را کاهش می دهد.
به همین دلیل توصیه می شود خوردن و کاهش وزن مطابق با روش های سالم ، زیرا در حالت مخالف ، نارسایی عمومی بدن وجود دارد. علاوه بر این ، اگر عادت ندارید به درستی غذا بخورید ، به هر حال وزن خود را افزایش می دهید و دوباره و دوباره روی رژیم های غذایی بنشینید. اگر نمی خواهید به طور موقت نازک باشید ، بهتر است بلافاصله برای یک نتیجه طولانی مدت کار کنید.
نحوه کاهش وزن در یک هفته: یک روش سالم
برای اینکه بدن شروع به تقسیم سلولهای چربی کند ، که در واقع انرژی لازم است ، نباید انرژی کافی از مواد غذایی دریافت کند. شما می توانید این وضعیت را از دو طریق ایجاد کنید: با کاهش تغذیه و افزودن فعالیت بدنی. ترکیب این دو روش مؤثر است.
بنابراین ، یک رژیم غذایی سالم را بر اساس تغذیه مناسب در نظر بگیرید ، که به شما می گوید چگونه در 7 روز وزن خود را کاهش دهید.
- صبحانه: فرنی یا هر ظرف دو تخم مرغ ، میوه یا سبزیجات تازه ، چای.
- ناهار: بخشی از سالاد سبزیجات ، سوپ سبک.
- میان وعده: یک سیب یا نصف بسته پنیر کلوچه.
- شام: سینه مرغ/ماهی/گوشت گاو + غذای جانبی سبزیجات (بهترین کلم یا سبزیجات تازه).
نکته اصلی چنین رژیم غذایی سالم است و برای دستیابی به نتایج مطلوب می تواند به همان اندازه که لازم باشد ادامه یابد. این بدن بدن را به استرس فرو نمی برد ، به همین دلیل می توانیم در مورد سالم ترین کاهش وزن صحبت کنیم.
چگونه می توان در 1 هفته قوی تر وزن کرد؟
اگر نیاز به از دست دادن حداکثر کیلوگرم دارید ، نسخه سختی از یک رژیم غذایی سالم را امتحان کنید:
- صبحانه یک تخم مرغ به هر شکلی با سالاد کلم دریایی است.
- ناهار - سبزیجات تازه ، گوشت گاو کم (قطعه کوچک).
- میان وعده بعد از ظهر یک سیب است.
- شام - خیار/کلم/کلم پکن برای انتخاب ، می توانید به صورت سالاد با نیمی از قاشق روغن و آب لیمو.
سرعت بسیار شدیدتر خواهد بود ، در ابتدا مقاومت در برابر چنین رژیم غذایی دشوار است. در روز سوم ، بدن آشتی می کند و بسیار ساده تر خواهد بود.
چگونه می توان در یک هفته به طور مؤثر وزن کم کرد؟
هر گزینه رژیم غذایی را انتخاب کنید ، همیشه می توانید با اضافه کردن ورزش نتایج را بهبود بخشید. از آنجا که فقط یک هفته برای کاهش وزن وجود دارد ، کلاس ها باید شدید و روزانه باشند:
- 30 دقیقه پرش با طناب (چندین رویکرد به مدت 5-10 دقیقه) ؛
- 40 دقیقه اجرا (یک بار در روز) ؛
- 30-40 دقیقه پیچاندن حلقه در روز (حلقه باید وزن شود و در چندین روش پیچ خورده باشد).
برای احساس خوب ، حالت آشامیدنی را دنبال کنید: شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص (نه آب میوه ، کمپوت و غیره ، یعنی آب) در روز مصرف کنید. این امر به بدن امکان بازسازی و کاهش موثرتر وزن را می دهد.
چگونه 7 کیلوگرم در هفته در خانه از دست بدهیم
کاهش وزن 7 کیلوگرم در 7 روز ، رویای هر شخص بیش از وزن است. کاهش سریع وزن در خانه یک مورد استثنایی است که چند روز قبل از عروسی یا ملاقات با دوست قدیمی باقی مانده است ، و هیچ وقت برای یک تغذیه مناسب کامل وجود ندارد.
چگونه در هفته 7 کیلوگرم از دست بدهیم؟
از دست دادن 7 کیلوگرم در هفته در خانه کاملاً واقعی است. شرط اصلی چنین کاهش وزن ، رعایت کلیه قوانین رژیم و فعالیت بدنی مداوم است. لازم است روند کاهش وزن با رویکرد درست شروع شود. نیازی به گرسنگی نیست.
تغذیه مناسب در رژیم غذایی و یک رژیم غذایی کامل ، کلید هارمونی و سلامتی است! ترکیب چاه منو ، استفاده از مقدار زیادی از آب تمیز و ورزش همه چیزهایی است که برای از دست دادن 7 کیلوگرم متنفر مورد نیاز است.
همه افرادی که از نزدیک وزن خود را کاهش می دهند ، به نتیجه خیره کننده ای از رژیم اعتقاد ندارند. این اشتباه اصلی آنهاست. در کاهش وزن ، مهمترین چیز خلق و خو و پشتکار است. مهم است که به توانایی های خود اعتقاد داشته باشید و تسلیم نشوید.
کاهش وزن در رژیم غذایی به دلیل دفع مایع رخ می دهد ، بنابراین بسیار مهم است که بتوانید وزن خود را حفظ کنید. مدت زمان کاهش وزن باید حداقل 2-3 هفته رژیم غذایی ویژه باشد. با کاهش وزن هفتگی ، ممکن است پوست وقت لازم برای سازگاری با بدن جدید و SAG را نداشته باشد.
بنابراین ، برای اینکه به طور موثر وزن در خانه کاهش یابد ، قطعاً باید به این موارد متوسل شوید:
- ماساژ ؛
- ورزش ؛
- بسته بندی
هر رژیم غذایی حاکی از کاهش شدید کالری های مصرف شده و کار بدنی در ترکیب با برخی از ترفندها است که به فریب بدن کمک می کند بدون اینکه اجازه دهد عملکرد محافظت از ذخایر را شامل شود.
بهترین ها رژیم های غذایی هستند که در آن وزن کاهش احساس گرسنگی نمی کند. کاهش وزن تا حد ممکن آرامش می یابد و احتمال شکست کاهش می یابد.
رژیم های غذایی مونو برای کاهش وزن در خانه محبوب هستند. ویژگی آنها استفاده از تنها یک محصول خاص در طول رژیم غذایی است.
اما اگر ضعف خود را احساس می کنید ، بهتر است بهترین گزینه را انتخاب کنید: انتخاب یک محصول اضافی برای Kefir. برای دندان های شیرین ، این می تواند موز (2-3 در روز) باشد ، برای اینکه طرفداران بتوانند طرفداران گلدان را بخورند.
رژیم غذایی این رژیم ممکن است شامل استفاده از سیب ، سبزیجات باشد - همه اینها به ترجیحات بستگی دارد.
بدون رژیم و قرص
تغذیه سالم یک پاناسه از وزن بیش از حد متنفر و بسیاری از بیماری ها است. کاهش وزن بدون رژیم و قرص در خانه شامل وجود "فرهنگ" ویژه تغذیه و وجود رژیم غذایی سالم است.